20/01/23

Sport et bien-être-résolutions 2023

Temps de lecture : 6 minutes

Bravo et bienvenue en 2023 !

Si vous lisez ces quelques lignes, c’est que vous avez passé les fêtes de fin d’année, et c’est déjà un bel exploit ! Entre la famille et les repas trop arrosés… Pas facile de s’en remettre !

Alors pour commencer : bonne année et meilleurs vœux pour 2023 !

Et comme à chaque début d’année, on n’y coupe pas : on prend de bonnes résolutions… Que l’on ne tient, hélas, pas souvent.

Alors, cette fois-ci, on va s’en donner des simples et efficaces pour être sûr de pouvoir bien les appliquer.

On va simplement en choisir 5 pour le corps et l’esprit !

Alors, à vos résolutions, prêt, partez !

Comme vous, 86 % des Français ont décidé en 2023 de prendre de bonnes résolutions (Qapa).

Et selon un sondage de l’entreprise Squikit , les voici :

1)     Prendre plus de temps pour soi (56 %)

2)     Faire des économies (52 %)

3)     Mieux s'organiser dans son quotidien (47 %)

4)     Diminuer le gaspillage alimentaire (46 %)

5)     Mieux manger (42 %)

6)     Se mettre ou remettre au sport (42 %)

7)     Être moins connecté (33 %)

8)     Faire plus attention à ses proches (28 %)

9)     Adopter des comportements plus écologiques (27 %)

10)   Apprendre une nouvelle compétence (23 %)

Il y a celles qui reviennent tous les ans et qu’on connaît par cœur : arrêter de fumer, faire du sport, manger mieux… Mais il y en a une en particulier qui écrase tout le reste : prendre plus de temps pour soi.

Ça tombe bien, c’est un peu notre spécialité ! On a donc choisi de vous donner 5 résolutions pour vous aider à prendre du temps pour vous.

Mais, au fait, qu’est-ce que cela veut dire « prendre du temps pour soi" ?

Et si prendre du temps pour soi voulait simplement dire prendre soin de soi régulièrement ?

Le saviez-vous ? Il suffit de 15 minutes/jour pour améliorer son humeur et augmenter son bien-être.

Rien d’inaccessible ! Mais attention, si vous voulez tenir vos résolutions, concentrez-vous sur des objectifs à votre portée. Inutile de viser champion olympique ou l’arrêt brutal de vos « péchés mignons » favoris pour 2023. On y va piano, piano, en douceur…

Allez, voici nos 5 bonnes résolutions sport et bien-être pour bien démarrer cette nouvelle année :

1. La positive attitude ou loi de l’attraction

Et si vous adoptiez la pensée positive ?

On ne va pas se mentir : ce n’est pas en restant à broyer du noir dans votre coin que vous allez illuminer votre vie… Alors, un peu d’optimisme ne peut pas faire de tort !

Soyez prêt à voir le verre à moitié plein dans votre vie plutôt qu’être le ronchon qui voit toujours le verre à moitié vide ! Certains appellent cela la « loi de l’attraction » : au plus vous pensez positif au plus ce positif se manifeste à vous…

Alors, c’est pas 100% garanti, mais ça ne fait pas de mal de voir un peu la vie en rose, non ?

Et puis ça vous donne la pêche : adieu le stress et bonjour la positive attitude !

Pour vous y aider, sachez vous entourer de personnes optimistes et souriantes, lisez des livres qui donnent le sourire, ayez des activités créatives. Vous pouvez aussi commencer un peu de yoga, de méditation ou de visualisation positive pour accompagner votre révolution d’esprit…  

(Allez tous avec moi : ooooommmm !)

2. Débranche-tout, déconnecte-toi

On le sait bien, on passe trop de temps sur nos multiples écrans (ordinateurs, tablettes, smartphones, etc.) : des heures voire des nuits pour les plus accros d’entre nous.

Certains ne décollent plus de leurs applis et côté vie sociale, tout devient virtuel…

Sommeil perturbé, fatigue ou stress, les impacts négatifs de cette addiction au numérique inquiètent les spécialistes.

Et si on profitait de cette nouvelle année pour se déconnecter un peu ? Alors, pour bien réussir votre détox digitale, rien ne vaut le réel !

Sortez voir vos amis, organisez des moments ensemble où les appareils sont mis de côté : un bon ciné, un concert en live, un repas entre potes ou un rendez-vous galant…

Prenez date pour échapper à la tentation de rester devant vos écrans ! Commencez doucement avec un soir/semaine et vous verrez bien si vous tenez bon loin de vos écrans favoris.

(À noter : un Français/2 préfère son smartphone au sexe… C’est possible ça ?)

3. Le sommeil, c’est sacré !

Le sommeil est essentiel pour la santé : il permet à l’organisme de récupérer au niveau mental et physique. Bien dormir entretient le système immunitaire et évite certaines maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’obésité.

Petit rappel : un adulte doit dormir environ 7 à 9 heures par nuit. Les médecins de l'AMA (l'American Medical Association) recommandent de dormir 7,5 heures par nuit au minimum.

Et vous, combien d’heures dormez-vous ?

Chacun a des besoins différents, rassurez-vous ! Certains n’ont besoin que de 6h de sommeil par jour voire moins.

En fait, tout dépendra de votre fatigue : si vous dormez 7 à 8 heures/jour, mais que vous êtes encore fatigué alors vous êtes un long dormeur. Dans ces conditions : une heure ou même 20 min de plus ne seraient pas de trop. Pour résoudre cela, couchez-vous 20 min plus tôt ou optez pour une courte sieste après le repas avec un bon réveil.

Et si vous avez du mal à vous endormir : alors, coupez vos écrans, lisez quelques minutes sous les draps ou essayez des techniques de méditation pour vous détendre...

(Sinon, une bonne camomille, ça marche aussi !)

4. Un esprit sain dans un corps sain

Alors, après les fêtes, ce n’est pas beau à voir en général ! On a trop mangé et je ne vous parle même pas de la boisson… (Il n’y avait pas que de l’eau si vous voyez ce que je veux dire !)

Cela dit, on peut vite repartir sur de bonnes bases : il suffit, sans faire de régime, de suivre quelques règles simples. Rien ne sert de se priver, il faut juste varier son alimentation et choisir des produits plus sains.

Voici quelques règles bien connues : il faut manger des fruits et légumes (frais et de saison) chaque jour, moins de viande et de produits gras, frits et/ou transformés.

Ne supprimez pas totalement ce que vous aimez, mais diminuez-les et diversifiez vos repas en ajoutant plus de fruits et de légumes.

Selon les médecins de l’AMA (American Medical Association) et les nutritionnistes, il faudrait :

👉 Manger moins de viande rouge et de viandes ou aliments transformés (charcuterie, viandes transformées, plats préparés, soda, gâteaux...), et les remplacer par plus d'aliments à base de plantes, comme l'huile d'olive, les noix et les graines

👉 Boire de l'eau à la place des boissons sucrées. (Attention, les jus de fruits « purs à 100 % » sont tout aussi néfastes, car bien trop sucrés et sans fibres naturelles)

👉 Manger moins de sel, car consommer plus de 2g/jour favorise l’hypertension artérielle et augmente le risque de cardiopathie et d’accident vasculaire cérébral. Or, la plupart des gens consomment entre 9 à 12g par jour en moyenne !  

Tout cela vous permettra de perdre du poids et d’éviter certaines maladies (cancers, diabète, hypertension artérielle, obésité).

Astuce : mangez plus lentement ! Des études ont montré qu’il fallait environ 20 minutes au cerveau pour recevoir l’information de la satiété… (Voilà un régime plus facile à digérer, non ?)

5. Se (re)mettre au sport  

On ne voudrait pas avoir l’air de radoter, mais … Faire du sport, c’est bon pour la santé !

Ainsi, de nombreuses maladies peuvent être évités par une activité physique régulière. Le sport renforce les os et les muscles tout en brûlant vos calories et vous permet aussi de sécréter les hormones du plaisir.Difficile de trouver mieux pour le même prix !

Mais pas facile de s’y mettre, ou de s’y remettre, car on abandonne souvent après quelques séances.

Mais marcher tous les jours pendant 15/30 minutes, vous pensez cela possible ?

Ce serait déjà un bon point de départ : laissez de côté la voiture et allez chercher vos courses ou le pain à pied ! Faites une longue balade en forêt, en famille ou en couple…

Bref, dès que vous le pouvez : marchez ! Ou mieux encore, courez.  Courir quelques minutes/jour vaut aussi bien que faire des heures de jogging et vous garantit une plus grande espérance de vie que les sédentaires… Pas mal, non ?

Selon les médecins de l'AMA, les adultes devraient faire au moins 150 minutes/semaine d'activité physique ou 75 minutes/semaine en mode intense.

Choisis bien ton activité physique, en solo ou à plusieurs, pour garder ta motivation au plus haut et surtout pas de pression : une fois par semaine pour démarrer, c’est bien aussi !

(Bon, alors moi, j’ai choisi : je sors le chien tous les jours… Ben, je suis épuisé !)

5 résolutions qui vont vous tenir toute l’année mes amis, c’est moi qui vous le dis !

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Soyez modeste et modéré et n’oubliez pas que l’année compte 12 mois…

Vous avez le temps pour bien cocher vos cases et gagner le challenge des résolutions accomplies. Moi, j’y crois et vous ?

En attendant l’an prochain et vos futures résolutions, je vous dis encore meilleurs vœux et bon courage.

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