Le sport : coach anti-Burn-out ?

Tu t’es déjà réveillé avec zéro motivation ?  

Même pas la force de te lever ou l’envie de commencer ta journée… Et surtout pas d’aller au boulot ?

On appelle ça un Burn-out !

Tu connais sans doute le mot et les symptômes qui vont avec…

Mais savais-tu que le sport pouvait être un des remèdes pour en sortir ?

Attention, ce n’est pas Le remède ! Il faut plutôt considérer l’activité physique comme un accompagnateur très efficace.

Ça t’intéresse d’en savoir plus ? OK, trêve de discours, je t’explique ça rapidement avec quelques conseils maison. C’est cadeau !

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Le Burn-out : rappel

On connaît tous le mot Burn-out… Pour être un peu plus précis, on dit : syndrome d’épuisement professionnel.

Alors… De quoi s’agit-il ?

C’est un « état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». Ni dépression, ni surmenage, le Burn-out est directement lié au contexte pro !

Résultat : une situation de mal-être physique et mental au quotidien.

Le Burn-out est cependant un mal multifactoriel qui ne se résume pas au stress d’une surcharge de travail.

Il peut déclencher différents symptômes. En voici quelques-uns :

Vous voulez en savoir plus ? Je vous recommande la lecture de notre précédent article sur le sujet : Mal dans ton job ? Sortir du Burn-out

 Une des recommandations utiles à retenir :  pratiquer un sport. Pourquoi ?

Le sport : le compagnon prévention et guérison

Soyons clairs : le sport n’est pas le remède miracle au Burn-out !

Ce n’est ni un vaccin ni une pilule magique… Mais c’est la béquille essentielle qui vous accompagnera dans toutes vos démarches pour l’éviter ou en sortir. Il est le coach toujours présent pour vous soutenir ! D'ailleurs, l'intégration du sport en entreprise amplifie cet effet bénéfique, en offrant un cadre structuré et soutenu pour l'exercice physique, renforçant ainsi la prévention du burn-out au sein même de votre environnement professionnel.

Pourquoi ?

Les spécialistes ne cessent de vanter ses vertus : faire du sport, ce n’est pas seulement brûler des calories et obtenir des muscles. C’est avant tout renforcer votre résistance mentale et vos capacités physiques !

Faut-il rappeler son effet positif sur le bien-être ?

Car oui, l’esprit et le corps ne sont pas séparés ! Ainsi, en faisant régulièrement une activité physique, vous agissez sur le taux d’endorphine, de dopamine et vous baissez le taux de cortisol. Vous libérez ce qu’on appelle les hormones du bonheur et diminuez celle du stress. Et il vous faudra seulement 30minutes de sport, plus ou moins intense, pour produire la quantité de dopamine nécessaire à votre bien-être…

Adopter un sport au quotidien est donc un excellent moyen de prévenir le Burn-out : en renouant avec votre corps, à travers le travail musculaire et l’effort, en travaillant sur votre respiration, vous retrouvez un certain équilibre, une quiétude qui vous donne la force d’avancer et d’aller mieux.

Le sport favorise aussi la socialisation, l’échange et la complicité … À travers les sports collectifs, vous nouez des liens avec les autres. Vous allez alors gagner en confiance en vous-même et en votre place au sein d’un groupe. Un atout non négligeable pour améliorer son moral.

Loin des soucis du quotidien et du boulot, il offre un moment particulier : construire une routine sportive, c’est savoir prendre enfin du temps pour soi !

Résultat : moins de stress et donc moins de fatigue. Vous dormez mieux, vous retrouvez confiance et optimisme…

Les sondages le confirment bien, même les plus anciens :

En 2017, 59%, plus d’un Américain sur deux, pensaient que pratiquer un sport permet d’éviter un Burn-out !

Aujourd’hui encore, certaines entreprises en sont persuadées et offrent à leurs salariés l’occasion de pratiquer des activités sur leur temps de travail ! De quoi leur garantir un bon équilibre vie pro/vie perso en leur faisant gagner du temps pour leur vie perso.

Quel sport choisir ?

En théorie, n’importe quel sport est bénéfique…

Mais chacun étant unique, choisir son activité physique l’est aussi. Selon votre tempérament, votre condition physique ou encore vos envies, vérifiez bien si tous vos critères sont remplis…

La plupart des spécialistes le disent : en cas de Burn-out, reprenez le sport en douceur.Surtout, ne forcez pas… Votre corps est déjà fragile, alors inutile de vous épuiser davantage !

Quel est votre objectif ?

Remobiliser votre corps et votre énergie lentement… Mais sûrement ! Et pour remettre le corps en mouvement sans le fragiliser, il faut éviter les sports trop intenses et viser des activités plus adaptées, comme les sports d’endurance.

Attention, pas d’excès non plus ! le Burn-out du sportif existe aussi !

Alors quel sera le sport de votre choix ?

Voici le choix des Français dans le contexte du confinement (2021) :

Ou au niveau mondial :

En 2021, Reebok, célèbre marque de sport, réalisait une étude sur les sports les plus pratiqués dans le contexte du confinement.

Cela reste d’actualité. 

Voici donc le podium :

1.    Le yoga

Voilà le sport qui réunit toutes les opinions les plus positives !

Le yoga est une véritable médecine douce réputée pour soigner de nombreux maux : douleurs de dos, stress, irritation, trouble du sommeil, etc. Méditation, concentration, respiration, travail sur les postures… Tout est réuni pour aider l’esprit et le corps à se détendre et à combattre toute forme de stress ou d’épuisement.

Le Yoga va vous aider à reconnecter corps et esprit tout en douceur…

2.    La marche ou le vélo

Rester enfermé chez soi n’a jamais aidé lorsqu’on se sent vidé, épuisé ou stressé.

Alors, sortir pour marcher, courir ou pédaler est une bonne thérapie pour profiter de la nature, avoir du temps à soi et se vider la tête tout en contemplant l’extérieur.

La marche ou le vélo vont aussi cocher toutes les cases : dépense d’énergie, libération face au stress, contemplation de la nature !

Là encore, une véritable aide pour apaiser corps et esprit.

3.    La danse ou le Pilates

La danse est un art qui utilise le corps comme un véritable instrument tout en insistant sur le lâcher-prise. C’est une discipline qui demande, à la fois, régularité et efforts, mais c’est aussi un véritable défoulement pour le corps et l’esprit !

Tout comme le yoga, le Pilates ou méthode Pilates aide à structurer votre corps, votre musculation, mais aussi à vous relaxer. En apprenant à vous concentrer sur les mouvements et la respiration, vous luttez contre toute forme de stress ou d’angoisse…

4.    Les sports de combat : boxe et aïkido‍

La boxe, qui ne connaît pas ce sport ? Le noble art dirait certains !

Mais saviez-vous que la boxe est aussi considérée comme une thérapie ? Ses effets positifs sur le stress et l’humeur ne sont plus à démontrer. La boxe canalise la colère et les contrariétés. Cette discipline redonne force et confiance à celui qui la pratique. Et c’est donc un bon moyen de retrouver de l’énergie lorsqu’on vit un épuisement professionnel ou lorsqu’on n’en est pas loin.

L’aïkido est un art martial accessible à tous les âges et dont la particularité est de miser sur la self-défense, avec zéro compétition. Dans cet art martial japonais, il n’y a ni combat ni adversaire, mais seulement des partenaires. Toute la pratique se situe alors dans l’harmonie et la bienveillance… On apprend à maîtriser son corps, ses peurs et son mental.

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Vous l’aurez compris, le sport est un excellent outil contre le Burn-out mais ne peut être le seul qui vous accompagne sur le chemin de la prévention ou de la guérison.

Ce qui importe, bien entendu, c’est de trouver le bon, celui qui vous donnera la force de résilience, de résistance nécessaire pour vous porter face aux épreuves, face aux difficultés.

Alors, en l’associant avec des thérapies classiques, c’est la garantie de retrouver confiance et sérénité pour sortir du processus négatif et envisager votre avenir différemment !

Merci de votre attention et à bientôt pour un prochain article…

Par Edmond Kean