Saviez-vous qu’un manque modéré de sommeil peut affecter votre cerveau autant qu’une légère ivresse ?

Selon une étude australienne relayée par le National Center for Biotechnology Information (NCBI), dormir seulement 6 heures par nuit pendant deux semaines diminue vos performances cognitives autant qu’un taux d’alcoolémie de0,5 g/l. En d’autres termes : si vous ne dormez pas assez, vous agissez comme si vous aviez bu 4 verres de vin.

Quels sont les véritables effets d’un manque de sommeil ? Et comment retrouver un rythme réparateur ?

Le sommeil, pilier invisible de vos performances

Beaucoup sous-estiment l'impact du sommeil sur leur santé physique et mentale. Pourtant, le manque chronique de repos ne se traduit pas seulement par une baisse de motivation ou une légère fatigue. Il agit directement sur votre concentration, votre mémoire, vos réflexes et votre humeur.

  • ‍Après14 jours à 6 heures de sommeil, votre cerveau fonctionne comme s’il avait consommé de l’alcool.‍
  • Vos réflexes sont ralentis, votre vigilance diminue, et vos décisions deviennent moins efficaces.‍
  • Vos capacités motrices chutent, augmentant le risque de blessure, notamment à l'entraînement.

Un impact profond à long terme

Les effets du manque de sommeil ne s’arrêtent pas aux performances quotidiennes. Sur le long terme, les nuits trop courtes peuvent :

  • Détruire certaines cellules nerveuses, irréversiblement.
  • Accélérer le vieillissement cérébral.
  • Augmenter les risques de maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson.

En d’autres termes, chaque nuit écourtée fragilise votre cerveau.

7 à 8 heures : le minimum vital

Le message est clair : pour préserver votre vitalité mentale, physique et émotionnelle, il vous faut au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Voici quelques conseils pour retrouver un sommeil réparateur :

-       Créez une routine : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.

-       Déconnectez-vous des écrans une heure avant le coucher.

-       Évitez café et alcool en soirée.

-       Pratiquez la relaxation ou la respiration profonde pour apaiser votre système nerveux.

-       Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin pour réguler votre horloge interne.

Le sommeil, votre allié silencieux

Chez SPART, on croit en la puissance du corps… mais aussi en celle du repos. Le sommeil n’est pas une faiblesse, c’est un carburant invisible qui soutient tout votre système. Alors, ne le sacrifiez pas au profit de votre productivité: elle s’effondrera si vous êtes épuisé.

Prenez soin de vous. Écoutez votre corps. Il vous le rendra au centuple.

Je m’appelle Candice Lhomme et je suis responsable marketing digital chez SPART depuis avril 2024.

Passionnée de gymnastique artistique et de sport en général, je suis aussi une grande amatrice de couchers de soleil, de bonne cuisine et de voyages.

À travers mes articles, j’espère vous transmettre un peu de ma bonne humeur et de mes passions. Prêt(e) à découvrir des idées simples pour se sentir mieux au quotidien ?