Fini le stress : nos 10 conseils relaxation

Temps de lecture : 7 minutes

Tu connais ça, j’en suis sûr !

Tu te réveilles et rien ne va : la machine à café est en panne, les enfants hurlent, t’es en retard pour le boulot et comme de bien entendu, il y a des bouchons incroyables…

Bref, la totale ! il y a des matins comme ça…

Pire : ça continue toute la journée avec ton boss de fort mauvaise humeur… Le cauchemar !

Conséquence ?  C’est le stress en mode puissance 4 ! Et les effets qui vont avec : fatigue, épuisement, nervosité et les risques de dépression ou de burn-out au final…

Comment l’éviter ? Quel réflexe faut-il avoir ?

Pas de panique, on te donne quelques conseils pour garder ton sang-froid … Ou presque !

Le stress, c’est quoi ?

C’est Hans Selye, médecin hongrois, qui utilise, en premier, le mot « stress » dans les années 20. Il en développera une théorie : le syndrome général d’adaptation (SGA).

Il le définit ainsi : « une contrainte non spécifique sur le corps, causée par des irrégularités dans son fonctionnement normal. Ce stress résulte en une sécrétion d’hormones ».

Le stress est donc une réaction réflexe déclenchée par notre corps pour faire face à une ou plusieurs contraintes perturbantes, déstabilisantes, voire effrayantes.

Les chercheurs ont découvert quatre types de facteurs déclencheurs du stress, qu’ils nomment : C.I.N.É (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté, Ego menacé)

Les symptômes peuvent varier et aller de la simple fatigue à l’épuisement voire au Burn-out !

Pour éviter ce stress négatif et ses conséquences, nous te proposons quelques pistes. Car se détendre, cela s’apprend !

Mais avant tout :

Tu mérites de te détendre ! C’est essentiel d’en être convaincu !

Sans motivation, tu n’y arriveras pas…

Se reposer donne les clefs d’un travail réussi et d’un ressourcement pour de meilleures idées.

Alors, écoute ton corps, fais une pause et tout le monde y sera gagnant.

1. Respirer pour mieux se détendre

Le stress joue sur la respiration : tout s’accélère et se contracte ! Conséquences ? Tu respires mal et tu es mal.

Respirer est la clé pour apaiser ton cœur et ton esprit. Apprendre à maîtriser ta respiration est donc essentiel.

En cas de stress, utilise la respiration ventrale.

Mode d’emploi :

Tout d’abord, prends une inspiration profonde en gonflant le ventre (sans gonfler les poumons). Fais une pause de quelques secondes en conservant cet air inspiré. Puis expire lentement en dégonflant le ventre. Expirer, c’est se détendre et se relâcher.  

Attention, il faut expirer plus lentement et plus longuement que l’on inspire (pour contrôler, tu peux t’allonger et mettre une main sur ton ventre)

Tu peux aussi associer relaxation musculaire et respiration :  allonge-toi dans un espace au calme et concentre-toi sur les muscles que tu estimes tendus. En expirant, tu vas imaginer ou visualiser que certains muscles se détendent. Commence par la nuque, les épaules, puis continues sur le reste du corps.

À toi de jouer, tu m’en diras des nouvelles !

2. Se balader dans la nature pour te rebooster

En semaine ou le week-end, prévois une petite sortie nature.  

Qu’il fasse soleil ou pas, une bonne marche dans une forêt ou dans un parc, c’est excellent pour le moral. Reconnecte-toi à la nature : prends ta dose de vert, d’eau, d’arbres…

Adieu le bruit et l’odeur des voitures, fini la foule, bonjour le calme et la solitude ! Et qu’est-ce que ça fait du bien d’être loin du stress urbain.

Tu peux aussi y aller en famille, avec ton ou ta chérie… À toi de voir. C’est le plein de sérénité et de bonne humeur garantie.

Et s’il y a du soleil, c’est le bon plan, car tu fais le plein de vitamine D ! Ça produit de la mélatonine, une hormone qui redonne le moral.

(Bon si tu as un jardin, c’est aussi un bon moyen de faire des câlins aux arbres…)

3. Rire de bon cœur

Rire est un des atouts antistress de notre organisme, car cela libère des endorphines, éliminant les oxydants du stress.

Le rire détend et agit autant sur le corps que sur le mental. Ça t’aide à relâcher les tensions musculaires, ça réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, etc.  

Ne te prive surtout pas de rire seul ou en bonne compagnie… Un bon fim, un sketch comique ou une vidéo bien sympa sur le Net et ça démarre au quart de tour !

4. Méditer pour contrôler son esprit

La méditation agit sur le fonctionnement du cerveau !

C’est un véritable outil classique du bien-être : méditer au quotidien aide à se relaxer, à faire le vide dans son esprit et à lâcher prise pour trouver sa paix intérieure.

Son but ? Se reconnecter à l’instant présent en contrôlant le flux chaotique des pensées.

Installe-toi au calme et éloigne toute source de distraction. En mode assis ou allongé, tu vas fermer les yeux et te concentrer sur ta respiration.

Concentre-toi sur l’instant présent et laisse filer toutes tes pensées comme des nuages : ne cherche pas à les stopper, mais ne t’y accroche pas. Avec la pratique, tu vivras de plus en plus l’instant présent sans être perturbé par ces pensées parasites.

L’idéal est de pratiquer régulièrement : on peut se lever le matin 10 à 15 min plus tôt et prendre 5 à 10 min pour méditer, par exemple.

5. Le sport, toujours le sport

Le sport est là aussi idéal pour vous détendre, car il diminue la production de cortisol et favorise celle des hormones du bonheur : dopamine et sérotonine.

Choisissez le sport qui vous convient sans vous fixer des buts impossibles à réaliser. L’important, c’est de se faire plaisir, d’être zen et relax… Pas de souffrir le martyre !

Pourquoi pas la marche pour débuter ?  Marcher simplement 30 minutes a des effets positifs sur le stress. Et si vous le faites en pleine nature… Vous cumulez des points !

Vous pouvez aussi courir ! Vous allez obtenir d’excellents résultats pour votre mental et votre corps… De quoi renforcer votre immunité, votre musculature, votre dos, etc.

Le yoga

Le yoga est un véritable pack bien-être : il cumule méditation, exercices de respiration, et exercices physiques ! En combinant respiration rythmique, postures et mouvements fluides, le pratiquant chasse son stress et obtient un bien-être rapidement.

Pratique ancestrale, le yoga se décline en de nombreuses écoles : choisis bien celle qui te convient.

5 à 10 minutes de yoga par jour vous suffisent pour démarrer ! Alors, va te chercher un bon tapis et c’est parti !

Le Tai Chi Chuan

Cet art martial « interne » chinois ancestral, sorte de Kung Fu au ralenti, prodigue aussi des bienfaits contre le stress.

Tout comme le Qi gong, ces « gymnastiques énergétiques » ont comme objectif d’aider les énergies à mieux circuler dans le corps grâce à des postures combinées au ralenti. Cela demande concentration et souplesse, mais apporte sérénité et longévité.

Souvent pratiqué en groupe dans des espaces verts, c’est un véritable sport national en Chine.

6. Un massage et ça repart

En stressant, on accumule des tensions dans toutes les zones du corps et surtout du côté musculaire.

C’est en écoutant ton corps que tu vas vite découvrir ces zones de tensions : nuque, dos, épaules, etc.

Alors que ce soit un automassage, ou un massage fait par un pro, offre-toi un moment de détente avec un bon massage : quelques minutes par jour, pense à te masser les tempes, les muscles, le cou.

(On peut aussi masser son ou sa chérie, mais là je ne garantis plus que ce soit un simple massage « thérapeutique » … Je ne veux rien savoir !)

7. La musique adoucit les mœurs

On le sait, la musique a de nombreuses vertus : écouter de la musique permet de diminuer l’anxiété, le stress et peut même aider les dépressifs.

Il serait dommage de se priver des formidables pouvoirs de ta musique préférée.

Musique classique ou musique moderne, peu importe, tu as tout intérêt à tester ses effets sur tes états émotionnels. À toi de trouver ta liste idéale !

Bien souvent, c’est la musique de notre enfance ou de notre adolescence qui fonctionne le mieux pour apaiser notre humeur.

Allez, sortez vos comptines et vos vieux titres et musique, maestro !

8. Visualiser sa vie sans stress

Exercice connu dans la sophrologie ou la méditation, la visualisation positive ou créatrice est utilisée pour atteindre des états élevés de relaxation.

Il te suffit d’avoir des pensées et d’imaginer des images positives pour ressentir les émotions et sensations qui vont avec.

Installe-toi au calme et commence à fermer les yeux : imagine un lieu plaisant (plage, forêt, montagne, etc.) et respire calmement. Tu peux aussi évoquer un souvenir ou une expérience plaisante et les revivre dans ta tête…

Si tu as du mal, tu peux aussi tenter d’avoir des affirmations positives, des « mantras » qui vont ensoleiller ta journée : ce sont des phrases positives que tu vas penser ou écrire. (Certains écrivent une phrase sur leur miroir de salle de bain pour la lire tous les matins).

C’est tout simplement de l’autosuggestion, une manière d’influencer ton subconscient pour t’aider à agir positivement.

9. Un bisou ou un câlin ? c’est recommandé

Et ce sont les médecins qui vous le disent : s’embrasser est un excellent moyen de se détendre !

Voilà un outil bien agréable qui libère tes endorphines, donc réduit ton stress.

Il ne te reste plus qu'à couvrir de bisous ton amoureux(se) !

 

Sinon, tu peux aussi opter pour un câlin. Le contact physique, la chaleur des bras de quelqu’un, est apaisant…

Quoi de mieux que de commencer la journée par un câlin de ton ami(e) ou de tes enfants ?

10. Parler aux autres

Parler, ça fait du bien !

Il suffit de se confier ou tout simplement d’écouter les soucis des autres pour se détendre et aller mieux.

En déchargeant ton fardeau, en le confiant ou en écoutant avec intérêt celui d’un autre, soit tu te relâches soit tu oublies tes soucis, mais dans les deux cas, tu vas mieux… Pas mal, non ?

C’est donc le meilleur moment d’activer tes réseaux et tes relations sociales !

Surtout, ne pas rester seul ou isolé, mais, bien au contraire, s’entourer d’amis et de proches pour relativiser grâce au partage et à la chaleur humaine.

On y est ! Tu as tout un arsenal pour combattre le stress quotidien et devenir un véritable pro de la zénitude.

Bien sûr, rien ne t’empêche de consulter des spécialistes pour t’aider ou t’accompagner dans cette quête. Rome ne s’est pas faite en un jour, alors patience et persévérance doivent devenir tes qualités !

On espère bien que tu trouveras ta voie parmi ces conseils et on se retrouve très vite pour plus de bien-être.

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