Comment rester sportif en hiver ? Nos conseils

C’est décidé, l’année prochaine, je m’y mets ! Ça vous parle ?

Vous aussi, vous aviez de bonnes résolutions l’an dernier ? Vous les avez tenues… Non ? Ben moi non plus ! Alors, ne comptez pas sur moi pour vous juger…

Cela dit, on risque fort de refaire le coup d’ici quelques jours… Et de tout envoyer valser en janvier ! Alors, vous me connaissez, ni une ni deux, je me suis dit que je pouvais nous trouver des astuces pour enfin réussir à les tenir, ces sacrées résolutions…

Et comme je suis sympa, je vais vous les partager. (Ne me remerciez pas, en plus on me paye pour ça !)

Ça vous tente ? c’est parti

Le 12 janvier : journée d’arrêt des résolutions

C’est le résultat d’une enquête (Strava 2019) : on abandonnerait nos résolutions de fin d’année le deuxième vendredi du premier mois de l’année. Pour 2024, il s’agira donc du 12 janvier !

Les Anglais l’appellent le quitter’s day ou jour de l’arrêt!

Pour être plus précis, 80% des personnes laisseraient tomber leurs engagements du réveillon contre 8% qui s’y tiendraient selon une étude de l’université de Scranton (2012)…

Quelles résolutions ? Elles sont diverses :  se remettre au sport, arrêter de fumer, perdre du poids, ne plus craquer sur la malbouffe, etc. Selon ces études, 55% des résolutions concernent notre santé et on les abandonne, car les résultats ne sont pas assez visibles rapidement !

Pourquoi on échoue ?

▪️ Problème de motivation

Posez-vous la question du pourquoi : pour qui le faites-vous ? Pour vous ou pour les autres ? Pouvez-vous y arriver : en avez-vous les moyens, les compétences ? Avez-vous les bonnes motivations ? Sinon, inévitablement, ça ne tiendra pas.

▪️ Problème d’objectif

Votre objectif est-il S.M.A.R.T ? Simple, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel… Soyez le plus précis possible dans vos objectifs, vérifiez-en régulièrement l’avancée, soyez raisonnable sur vos visées, respectez vos limites et donnez-vous une date de réalisation.  

Rome ne s’est pas construite en un jour ! Soyez réalistes et donnez-vous des objectifs atteignables. Ne visez pas trop haut et n’adoptez pas des résolutions contradictoires… C’est plus sûr !

▪️ Problème de méthode

En sport comme ailleurs, si vous n’avez pas de plan, pas de méthode pour mener à bien vos objectifs… c’est voué à l’échec ! Il faut donc préparer le terrain, planifier, sans cela vous allez vous fier à votre instinct, vous allez improviser… Or votre mental ayant horreur du changement va vite vous en dissuader. Préparer votre esprit, visualisez vos futures réalisations, par exemple…

▪️ Problème d’habitude

Si vous voulez arrêter une mauvaise habitude, il va falloir la remplacer par une bonne… pensez-y ! Arrêter de fumer ou arrêter de manger des sucreries… OK, mais par quoi allez-vous remplacer les mécanismes que vous avez ancrés en vous depuis si longtemps ?  

Et soyez patients ! Certaines études parlent de 21 jours pour réussir à ancrer une routine nouvelle… mais souvent, il faut bien plus. Donc, ne vous découragez pas trop vite !

▪️ Problème de formulation

Vous pouvez avoir deux formulations différentes : la quête d’un objectif à atteindre (vision positive) ou la nécessité de stopper une habitude ou une situation (vision négative ou anxiogène). Il est souvent plus difficile de réussir la seconde. Donnez-vous des objectifs positifs à atteindre, ce sera plus efficace et plus motivant. (Selon une étude de chercheurs suédois dans la revue scientifique américaine PLOSOne, en décembre 2020).

Voilà quelques obstacles à surveiller, quelques raisons qui nous poussent à échouer. Et maintenant, voyons quelques conseils pour réussir.

Les 5 secrets pour tenir ses résolutions

Comment faire partie des 8% qui ne lâchent rien ?

1. Pas à pas

Fixez-vous un seul objectif à la fois ! Arrêter de fumer, refaire du port, se remettre aux échecs et finir tous les livres en retard… Trop de résolutions en même temps. Concentrez-vous sur une seule pour commencer. Et une fois cette étape réussie, vous pourrez envisager un autre challenge.

2. Soyez réaliste

Inutile de viser le championnat de tennis ou de football dès le mois prochain. Et ne croyez pas que vous allez perdre ces kilos à peine votre régime entamé… Il faut être réaliste et vous fixer des objectifs adaptés à votre situation, à votre condition mentale et physique. Vous êtes unique : votre objectif doit donc être taillé sur mesure à vos épaules.

Soyez à l’écoute de vos besoins et de vos capacités et surtout ne vous comparez pas aux autres. Chacun ses points forts et ses faiblesses… (Vous pouvez demander conseil à un coach pour vous aider)

3. Récompensez-vous

Offrez-vous quelque chose pour chaque victoire, pour chaque étape réussie ! Vous récompenser va vous encourager à continuer et à passer aux résolutions suivantes. Vous allez alors éduquer votre mental qui recherchera les futures récompenses, il sera alors votre meilleur soutien dans votre transformation au lieu d’être source de blocage. Visualisez ou imaginez les prochains cadeaux pour les prochaines étapes… Ça ne peut que vous motiver !

4. Parlez-en 

Partagez vos objectifs avec vos amis, vos collègues ou votre famille ! Soit, ils vous encourageront, soit ils vous rappelleront vos objectifs. Dans les deux cas, c’est un soutien qui peut s’avérer efficace : la pression du regard des autres, ça marche !

Mieux encore : peut-être pourriez-vous avoir des partenaires de résolutions ? Des personnes, des amis, qui vont vous accompagner sur le chemin, car ils visent les mêmes objectifs. C’est excellent pour tenir ses résolutions lorsqu’on se sent moins seul dans l’effort.

Encouragez-vous, motivez-vous et vous vous donnerez ainsi les moyens de réussir côte à côte.

5. Nul n’est parfait

Oui, vous allez parfois échouer : il pleut et vous n’allez pas courir ce matin-là… Vous êtes chez des amis, et hop, vous craquez, vous avez pris le chocolat de trop ou vous avez taxé une cigarette à votre voisin… Ça arrive !

Nul n’est parfait, OK ? Inutile de tout laisser tomber juste pour quelques écarts. Ne vous découragez pas aussi vite ! Tout le monde a droit à l’erreur : accordez-vous le droit de tomber, mais relevez-vous chaque fois. Vous allez parfois tricher avec vos résolutions, faites-en des exceptions, mais pas la règle, OK ?

À noter : réaliser un tableau de visualisation vous sera utile. Écrivez dessus vos objectifs (vous pouvez aussi les dessiner ou y coller des images, des photos… Peu importe). Vous pouvez même inscrire des dates ou cocher des cases lorsque vous avez achevé un objectif. Soyez créatif. Il doit être visible facilement : installez le dans la cuisine, la salle de bains ou sur votre ordinateur.

Si avec ça, vous ne tenez pas au-delà du 12 janvier, je veux bien manger mon chapeau…

Qu’en pensez-vous ? N’hésitez pas à nous envoyer vos vœux, vos projets, vos objectifs pour la nouvelle année qui vient. On est curieux ! Et puis, dites-nous si nos petites astuces vous ont aidés, ça fait toujours plaisir...

Les fêtes de fin d’année sont proches et je tenais à vous souhaiter mes meilleurs vœux pour ces moments de réjouissance en famille et entre amis. Que la fin de l’année vous soit douce et que l’an prochain vous apporte plein de joie et de force pour réaliser vos objectifs, sportifs ou non.

Toute l’équipe de SPART se joint à moi pour vous souhaiter de très bonnes fêtes et nous espérons vous retrouver très vite en janvier pour de nouvelles aventures.

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Edmond Kean

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